מתכוננים לעונת החורף: איך שומרים על הבריאות של כל המשפחה

הגשמים הראשונים בגליל מביאים איתם ריח של אדמה רטובה, ערבים קרירים וחזרה לשגרה של מעילים וכוסות תה. אבל יחד איתם מגיעה גם עונת המחלות: הצטננויות, שפעת, וירוסים של מערכת הנשימה ולא מעט ימי היעדרות מהגן, מבית הספר ומהעבודה. אי אפשר למנוע כל מחלה, אבל בהחלט אפשר להקטין את הסיכון, לקצר את משך המחלה ולהגן על בני המשפחה הפגיעים יותר. ריכזנו את הדברים החשובים שכדאי לעשות כבר עכשיו, לפני שהעונה מגיעה לשיאה.

למה דווקא בחורף חולים יותר

בחודשי החורף אנחנו מבלים יותר זמן בתוך מבנים סגורים, בחדרים פחות מאווררים ובצפיפות גדולה יותר. בכיתות, במשרדים ובתחבורה הציבורית הנגיפים עוברים בקלות מאדם לאדם. גם האוויר היבש יותר בבתים מחוממים עשוי להשפיע על הריריות באף ובגרון ולהפוך אותן לפגיעות יותר.

בנוסף, ילדים בגנים ובבתי ספר נחשפים למגוון רחב של נגיפים ומביאים אותם הביתה. לא פעם, מחלה אחת עוברת בין כל בני המשפחה בזה אחר זה במשך שבועות. לכן ההיערכות לעונה צריכה להיות משפחתית ולא רק אישית.

חשוב לזכור שרוב ההצטננויות קלות וחולפות מעצמן תוך כמה ימים. השפעת, לעומת זאת, עלולה להיות קשה יותר, במיוחד אצל תינוקות, קשישים, נשים בהריון ואנשים עם מחלות רקע. ההבחנה בין השתיים חשובה כדי לדעת מתי להסתפק במנוחה ומתי לפנות לבדיקה.

חיסון השפעת: על מה כדאי לחשוב

חיסון השפעת ניתן מדי שנה בקופות החולים, בדרך כלל החל מהסתיו. משרד הבריאות ממליץ עליו לרוב האוכלוסייה, ובמיוחד לקבוצות בסיכון כמו מבוגרים, נשים בהריון, ילדים צעירים וחולים כרוניים. מאחר שזני הנגיף משתנים משנה לשנה, החיסון מעודכן בכל עונה ויש צורך לקבל אותו מחדש.

הזמן המומלץ להתחסן הוא לפני שהתחלואה מתגברת, כדי שלגוף יהיה זמן לפתח הגנה. מי שמתלבט, יש לו שאלות לגבי תופעות לוואי או שיש לו מצב רפואי מיוחד, יכול להתייעץ עם רופא המשפחה או עם אחות בקופה. השיחה הזו יכולה לעזור לקבל החלטה מושכלת עבור כל אחד מבני המשפחה.

כדאי גם לבדוק עם הקופה אם יש חיסונים נוספים שמומלצים לגילכם או למצבכם, ולוודא שפנקס החיסונים של הילדים מעודכן. זה זמן טוב לעשות סדר בדברים האלה, לפני שמגיעים לחורף עמוס.

הרגלים קטנים שמונעים הדבקה

שטיפת ידיים היא עדיין אחד האמצעים היעילים ביותר. מים וסבון, למשך כעשרים שניות, במיוחד לפני אוכל, אחרי שימוש בשירותים ואחרי חזרה הביתה. כדאי ללמד גם את הילדים לעשות זאת בצורה יסודית ולהפוך את זה להרגל קבוע ולא למשימה.

הנה עוד כמה הרגלים פשוטים שמפחיתים את הסיכון להדבקה:

• להשתעל ולהתעטש לתוך המרפק ולא לכף היד
• להשתמש בממחטות חד פעמיות ולזרוק אותן מיד לפח
• לאוורר את הבית כמה פעמים ביום, גם כשקר בחוץ
• לא לשתף כוסות, מגבות וסכו״ם בזמן מחלה
• לנקות מדי פעם משטחים שנוגעים בהם הרבה, כמו ידיות ושלטים
• להישאר בבית כשחולים, ולא לשלוח ילד חולה למסגרת

ההחלטה להישאר בבית כשחולים היא לא רק מתנה לעצמנו אלא גם לסביבה. עובד שמגיע למשרד עם חום, או ילד שנשלח לגן עם שיעול קשה, עלולים להדביק אנשים רבים אחרים.

לחזק את הגוף מבפנים

אין מזון פלא או תוסף שמונע מחלות, אבל אורח חיים בריא בהחלט תומך במערכת החיסון. תזונה מגוונת עם הרבה ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים מספקת לגוף את מה שהוא צריך. מרקים חמים, שהם חלק מהמטבח החורפי בבתים רבים, הם דרך מצוינת לשלב ירקות ונוזלים בתפריט.

שינה מספקת היא גורם חשוב נוסף. גוף עייף מתקשה יותר להתמודד עם זיהומים, ולכן שמירה על שעות שינה קבועות חשובה במיוחד בחורף. גם פעילות גופנית סדירה, אפילו הליכה בשבילי היישוב בין הגשמים, תורמת לבריאות הכללית ולמצב הרוח.

מי ששוקל ליטול תוספי תזונה, כמו ויטמין D או תוספים אחרים, מומלץ שיתייעץ קודם עם רופא או רוקח. לא כל תוסף מתאים לכל אחד, וחלקם עלולים להשפיע על תרופות אחרות.

מה עושים כשמישהו חולה

ברוב המקרים של הצטננות ושפעת קלה, הטיפול מתמקד בהקלה על התסמינים: מנוחה, שתייה מרובה ותרופות להורדת חום וכאבים לפי הצורך ובהתאם להוראות. חשוב להקפיד על מינון מתאים לגיל ולמשקל, במיוחד אצל ילדים, ולהתייעץ עם רוקח במקרה של ספק.

אנטיביוטיקה לא עוזרת נגד נגיפים, ולכן אין טעם לבקש אותה בכל הצטננות. השימוש המיותר בה אף עלול לגרום לתופעות לוואי ולתרום להתפתחות חיידקים עמידים. ההחלטה אם יש צורך בטיפול כזה צריכה להתקבל על ידי רופא לאחר בדיקה.

כדאי להחזיק בבית ערכה בסיסית לחורף: מדחום תקין, תרופות להורדת חום מתאימות לגילאי בני המשפחה, תמיסת מלח לאף ומספיק ממחטות. כך לא תצטרכו לרוץ לבית המרקחת באמצע לילה גשום.

סימנים שמחייבים פנייה לרופא

יש מצבים שבהם אסור לחכות. קושי בנשימה, נשימה מהירה מאוד, כאב בחזה, בלבול, חום גבוה שלא יורד או שנמשך כמה ימים, סימני התייבשות או החמרה פתאומית אחרי שיפור, מחייבים פנייה לרופא או למוקד רפואי. אצל תינוקות, חום בגיל צעיר מאוד, ירידה בשתייה, ישנוניות חריגה או בכי שאינו נרגע הם סיבה לבדיקה מהירה.

גם מי שיש לו מחלות רקע, כמו מחלות לב, ריאה, סוכרת או מערכת חיסון מוחלשת, צריך להיות בקשר עם הרופא כבר בתחילת המחלה. במקרים מסוימים, טיפול מוקדם יכול למנוע סיבוכים.

לסיכום, עונת החורף לא חייבת להפוך לסדרה של מחלות. התייעצות לגבי חיסונים, הרגלי היגיינה פשוטים, אורח חיים בריא והיערכות נכונה בבית יכולים לעשות הבדל גדול. ואם בכל זאת מישהו חולה, מנוחה, שתייה ותשומת לב לסימני אזהרה יעזרו לעבור את התקופה בשלום.